FRÅN GALNING TILL GURU

Ibland tycker jag det är läskigt att blunda och då händer det att jag mediterar framför tvn. Det låter som att tv och meditation är varandras motsatser men det fungerar för mig! 

Jag kollar ofta på dokumentärer eller stillsamma program så det kanske gör sitt också men det borde fungera lika bra framför Paradise Hotel.

Som vanligt sätter jag mig bekvämt, en rak stolt hållning hjälper andningen, och  så slappnar jag av. Ibland är det skönt att lägga en kudde under knäna eller rumpan för att stötta upp lite. Andningen är det centrala, långa och djupa andetag som ska gå ner i magen och magen ska åka ut när man andas in och åka in när man andas ut. Man kan prova hålla för en näsborre, det gör det lättare att djupandas. 

Fördelen med tvn är att man orkar sitta länge och det blir lätt att fokusera och låta sina egna tankar få ta en paus.

Nu under jul ledigheten glömde jag bort att meditera. Det var sån full rulle här hemma och jag kom av mig fast jag verkligen skulle behövt det då. Nu ett tag har jag också haft svårt att meditera som jag brukar. I vanliga fall släcker jag ner och sitter och blundar och andas. Nu har jag haft svårt att blunda för det känns som att någon står och tittar på mig, väldigt obehagligt. Jag tror det är kopplat både till min bipolariret och borderline för paranoia och konstiga tankar kan vara en del av det.

Jag mår bra när jag mediterar regelbundet så jag ska prova meditera med öppna ögon och kanske fokusera på en viss punkt istället.

Ibland kryper det i mig när jag ska sova och tankarna virvlar. Då kan en kroppsscanning fungera bra! 

Lägg dig skönt och blunda. Gå igenom hela kroppen, känn hur det känns i fötterna. Är dom ömma? Kalla? Fokusera på att slappna av i den kroppsdelen och fortsätt vidare. Är benen trötta? Har du någon spänning i ryggen och varför har du det? Gå lugnt igenom varje kroppsdel tills du är klar och förhoppningsvis avslappnad. Ibland somnar jag mitt i och det är ganska mysigt.

Kan du ändå inte somna? Gå upp och gör nåt, läs en tidning eller ställ i ordning inför frukosten. Det brukar bara bli ångest av att ligga kvar.

Den meditation jag håller på med just nu innebär att jag släcker, kanske tänder ljus och rökelse och sitter bekvämt medan jag fokuserar på andningen.

Nu för tiden kommer jag snabbt in i lugnet, andningen går saktare och så småningom försvinner tiden. Det känns som att tiden pausas och jag vill ibland inte sluta! 

Förut har jag bara haft ett virrvarr av tankar när jag mediterat och jag kommer ihåg att det var väldigt störande. Då har jag bara suttit och observerat alla tankar och låtit det vara så. Ju mer jag kollar tv, är ute på stan eller stressar, ju mer röriga tankar blir det.

Nu ser jag till att regelbundet vara ensam utan ljud omkring mig och då hinner jag liksom tänka klart alla tankar och dom lugnar sig alltid efter ett tag. Att skriva dagbok är bra för då flyttar jag tankarna från hjärnan till ett papper.

Enligt Richard J. Davidson går det att visa att meditation har en positiv påverkan på hur hjärnan fungerar. Vid mindfulnessbaserad stressreduktion ändras hjärnans känslo- och tankemönstren till mer positiva, vilket bland annat minskar oro.

Studier har visat att meditation påverkar ett flertal av kroppens signalsubstanser och hormoner. Forskare har observerat en ökning av dopamin, serotonin och melatonin under meditation. Man har även observerat en minskning av kortisol  på lång sikt.

Dopamin och seretonin är lycko och välbefinnandehormoner, melatonin reglerar sömnen och kortisol är stresshormon.

Studier tyder på att Gyrus Cinguli och plasticiteten hos den vita hjärnsubstansen påverkas vid meditation och eftersom dessa strukturer också ofta brukar kopplas samman med olika psykiska sjukdomar och problem som exempelvis schizofreni och depression så finns det ett intresse att kunna använda meditation i behandling av symptom och till stöd för människor med exempelvis schizofreni. 

Jag har alltså massor att vinna på att meditera!

Jag vet inte om detta beror på mina nya rutiner men jag tänkte rapportera att dom sista dagarna varit lugna. Dels har jag fått gråta massor men jag har också motionerat och mediterat varje dag.

Hela jag känns lugnare, jag rör mig till exempel långsammare. I vanliga fall är jag väldigt snabb och yvig och har ofta sönder grejer eller gör illa mig. Typ går rakt in i ett bord eller nåt sånt. Jag brukar känna ett "snurr" i magen, som när man är riktigt stressad och det får mig att yra runt.

Jag andas djupare och känner att jag har mer syre i kroppen när jag tar det mer lugnt. Det brukar vara kaos i skallen och så fort jag varvar ner kan jag höra ett surr av tankar och diskussioner men nu är det ganska tyst. Dels har jag varit mycket själv men jag har också stängt av tvn och mobilen ofta. Sen har jag legat i ett mörkt rum eller mediterat och hunnit tänka klart alla tankar. 

Motionen har också varit bra mot stress för jag är ofta lugnare i kroppen efter, 10-15 min har räckt!

Det kanske bara är sammanträffanden men så har läget varit i mig några dagar

Jag har läst på om meditation och fått tips om att en timmes meditation om dagen kan göra underverk om man har psykiska besvär. Så nu lägger jag in ett meditationspass på dagen också! 

Sen ett par veckor tillbaka mediterar jag nästan varje kväll. Jag tänder ljus, sätter mig bekvämt och ser till att ha helt tyst runt omkring mig. Andningen är det centrala för mig. Djupt, djup ner i  lungorna och så långsamt ut igen. Efter ett tag är det som att tiden står stilla. Det enda som finns är jag och inget känns otäckt eller tungt medan jag mediterar. 

Ibland kommer någon tanke flygande men det är okej. Ibland kommer ett svar på något eller en känsla av att jag borde ta tag i en viss grej. Jag brukar lyssna på den känslan! Det är som att svaren kommer när allt annat blivit tyst.

Efter brukar jag känna mig lugn och klar i skallen. 

VI människor andas dåligt. Ofta ytligt och stressat. Alla våra celler behöver syre och vi fungerar dåligt när vi inte andas ordentligt.  Bara ett par fokuserade andetag då och då kan göra susen!

Min förhoppning är att kunna känna som jag gör under meditation även när jag inte mediterar. Tyvärr hinner alla negativa känslor ikapp ganska fort efteråt men under meditationen får jag i alla fall en stund.